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De manera segura y divertida. 

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Rodrigo Martínez

Por Rodrigo Martínez

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¡Hola a todos! Soy Rodrigo Martínez, Entrenador Deportivo, y desde hoy, todos los miércoles les entregaré información acerca del deporte y la actividad física en general, y su relación con nuestra salud.

Para comenzar con esta sección, es necesario recurrir a la pregunta básica: ¿Cómo empezamos?

Esta pregunta se repite constantemente, ya que es sabido por la mayoría de la población de los enormes beneficios que conlleva realizar deporte o ejercicio físico, motivo por el que muchos desean hacerlo, pero se encuentran con varias interrogantes antes de iniciar. Y es fundamental que se realicen estas preguntas antes de comenzar, y no lanzarse a hacer cualquier tipo de ejercicio a ciegas.

Lo ideal para comenzar es “ir de a poco”. Y puede que suene algo simple, y que pueda decir cualquier persona, pues sería lo lógico, pero detallaré.

Visitar a algún profesional de la actividad física como un entrenador, o un terapeuta en actividad física sería lo básico. Se debe entender que las personas tienen distintos intereses, por lo tanto el tipo de entrenamiento o deporte que realicen, tendrá diversos resultados dependiendo de la elección. Si lo que buscas es mejorar tu sistema cardiovascular, debes entrenar de una forma. Si lo que quieres es “marcar” tu cuerpo, debes entrenar de cierta forma. Todo depende del objetivo, por lo tanto es importante consultar con un profesional que te pueda guiar, en relación a lo que buscas. Muchas veces tomamos decisiones sin saber si lo que hacemos realmente nos está siendo útil para lo que deseamos.

Otro punto importante a mencionar, es el tema de tu condición física inicial y tu salud integral. Si hace mucho tiempo no te realizas exámenes generales de salud, sería bueno que antes de iniciar con rutinas de ejercicios, realices chequeos médicos generales para observar si existen señales de las que se debe estar alerta. Si ya existe algún tipo de condición como hipertensión o diabetes, por nombrar alguna de las más comunes, también es bueno informarlo a tu entrenador. Un buen profesional sabrá guiarte en la dirección correcta para sólo llevar beneficios en la realización de actividad física.

Si en general eres una persona sana, sin mayores problemas de salud, y no has realizado ningún tipo de ejercicio físico por largo tiempo, se recomienda realizar sesiones de baja intensidad, y de baja carga, intentando preparar a los músculos para ejercicios de mayor complejidad e intensidad. Es necesario que tu cuerpo aprenda y conozca los movimientos, antes de someterte a entrenamientos que no puedas soportar. Hago hincapié en esto, debido a que muchas personas sedentarias que prefieren comenzar a entrenar en casa, realizan rutinas que copian desde algún video de YouTube, o lo que vieron que realizaba alguna chica fitness en Instagram, sin haber pasado por una preparación previa, y sin saber si lo que estoy imitando realmente me sirve para el objetivo que quiero. Esto es importante hacerlo notar ya que puede terminar en lesiones musculares que finalmente van en contra de una mejor salud integral.

Finalmente, como consejo, siempre buscar actividades que nos atraigan, y nos guste hacer. Lo peor que nos puede pasar es sentirnos obligados a hacer actividad física. Lo mejor que nos puede pasar es disfrutarlo. Investigar sobre donde realizan el deporte que me gusta, o el tipo de actividad que me interesa se hace cada vez más fácil gracias a las redes sociales y al internet en general. Además, hoy la oferta es inmensa. Running, Yoga, Entrenamiento Funcional, Crossfit, Aero-Box, Spinning, Artes Marciales, y la lista sigue. Depende de uno encontrar que es lo que de verdad satisface todas nuestras necesidades, entregándonos una actividad saludable y grata.

En resumen, pedir ayuda a un profesional, realizar chequeos médicos, comenzar con sesiones de baja intensidad, y planificar según nuestros gustos y objetivos, son parte de la pauta inicial para comenzar a realizar actividad física o deporte de manera segura y divertida.

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